「食べ物からも葉酸を取るから、葉酸が過剰になる」はウソ?|理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

「食べ物からも葉酸を取るから、葉酸の取りすぎになる」はウソ?

 

 

サプリで400μg葉酸を取るでしょ…
食べ物からも葉酸を取るでしょ…
取りすぎになるんじゃない?


 

取りすぎたらどんな症状が出るの?


 

 

どうすれば大丈夫か、詳しく見ていきますね。


 

葉酸の過剰摂取って?

過剰摂取の症状は?胎児への影響は?

葉酸を過剰摂取すると、どんな症状が出るのでしょうか?

主な過剰摂取の症状

  • 発熱
  • じんましん
  • かゆみ
  • 呼吸障害
  • 睡眠パターンの変化
  • てんかん発作の頻度上昇
  • 亜鉛の欠乏

胎児に関しては、過剰摂取によって喘息のリスクが高まります。

 

どのくらい取ったら過剰摂取になるの?

上にあげた過剰摂取の例はすべて、葉酸を一日1000μg(1mg)以上取った場合です。
外国産サプリには、一日量1000μgのものが多く見られます。
国内産サプリは一日量400μgのものが主流です。
1000μg以内なら問題ありません。

 

必要とされる葉酸の量と種類(時期別)

勘違いしている人が多いのですが、妊娠3か月までの葉酸は
「400μgだけ取ればいい」
わけではありません。
サプリ400μg+食事240μgが厚生労働省の推奨量です。
葉酸の必要量

 

(参考)「胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品」: 国民生活センター

 

ですから、
「サプリで400μg取ったから、食事からも取ったら取りすぎになっちゃう」
という心配はいりません。

 

また、食事から取る葉酸は天然葉酸(ポリグルタミン酸型)。
熱や水で壊れやすく、吸収率が50%程度しかないので、頑張って取っても過剰になることはまずありません。

天然葉酸と合成葉酸

天然葉酸と合成葉酸


 

参考:「天然の葉酸が安心」はウソ?葉酸常識ウソホント

 

過剰摂取に気を付けなければいけないのは?

  • 用量を守らずに大量にサプリで葉酸を取った
  • 外国製などの、葉酸が1日あたり1000μg含まれているサプリを毎日飲んだ

という場合です。
一日量400μg程度の国内産サプリなら、用量を守れば問題ありません。

 

 

用量を守れば過剰摂取になりません。


 

他の栄養素も過剰にならないように気をつけて

サプリを使う時、過剰になりやすいのはビタミン類です。
外国製のサプリで、日本の耐用上限量を超えてしまっているものも見受けられます。
日本製のビタミン剤でも、耐用上限量を超えているものがあります。
1つ1つのサプリでは上限量を超えていなくても、葉酸サプリと他の妊活サプリなど、複数の種類のサプリをどうしても使いたい、という場合は、過剰摂取に注意する必要があります。

 

他のサプリなどとの飲み合わせについては、こちらのカテゴリにまとめているので参考にしてください。
葉酸サプリと薬・他サプリの飲み合わせ

 

 

当サイトでは、栄養素が過剰にならない範囲に収まっているかどうか、成分をすべてチェックした上で、安全な葉酸サプリをランキングにしています。
よかったら、そちらも参考にしてみてくださいね。


 

成分・添加物で見る葉酸サプリ総合ランキングはこちら

成分と添加物で比較した安全・安心な葉酸サプリ総合ランキングはこちら



葉酸サプリをどう選べばいいか迷っているあなたへ、理系ママのヨーコが ・成分・安全性を徹底分析 ・実際に飲んでママの立場からレポ して、後悔しないサプリ選びのお手伝いをします!


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