理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

ビタミン剤と葉酸サプリは一緒に飲んでいい?

Q.

飲んでいるビタミン剤があるので、葉酸サプリと一緒に飲みたいです。
大丈夫でしょうか?

 

Q.

葉酸だけ入っているタイプの葉酸サプリと、他のビタミン剤を一緒に飲むのって、どうなんでしょうか?

 

 

A.

ビタミン剤との併用はおすすめしません。

  1. 過剰摂取の恐れ
  2. 添加物多すぎ問題

が心配だからです。
どうしてそうなるのか、一緒に見ていきましょう。


ビタミン剤いらず、これ一本でビタミンも十分な葉酸サプリ

過剰摂取の恐れ

ビタミン剤と一緒に飲んでいいのか?
を考える時、問題になるのは、過剰摂取です。
耐用上限量がない(過剰な分は尿になって排泄される)ビタミンCなどは大丈夫です。
問題は上限があるものです。

  • ビタミンA、B6、D、E、ナイアシン、葉酸
  • 亜鉛やセレンなどの微量元素

これらが、葉酸サプリにも入っていて、ビタミン剤にも入っているとします。
1つのサプリだけ飲むなら、過剰摂取にならないよう作られていても、2つ合わせると耐用上限量を超えてしまう恐れがあるんですよね。

 

ビタミン剤はドラッグストアで買う人が多いので、主だったものを見てみました。
配合されている栄養素を見る限り、ビタミン剤で配合量が多く、葉酸サプリと合わせて耐用上限量を超える恐れがあるのは、ビタミンB6ですね。
物によっては、ビタミン剤だけで耐用上限量を超えているものまでありました。

 

飲もうと思ったビタミン剤と葉酸サプリを、成分を書き出して、足してみて耐用上限量を超えていないかどうか、調べればいいのですが…
正直、そこまでする人ってあまりいないですよね。
以下に書き出してみたので、参考にしてみてください。

 

ドラッグストアのビタミン剤の成分を分析してみた

 

チョコラBB
チョコラBBと葉酸サプリの併用について

栄養素 含有量 耐容上限量
ビタミンB2 38mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB6 50mg 45mg
ビタミンB1 20mg なし(余剰は排泄される)
ニコチン酸アミド

(=ナイアシン)

40mg 250mg
パントテン酸カルシウム 20mg なし(余剰は排泄される)

この1製品だけで、ビタミンB6が耐用上限量を超えていますね…
少なくとも妊活中は、いつ妊娠するかわからないのでやめておいた方が無難です。
妊娠中もやめておきましょう。

 

DHCビタミンBミックス
DHCビタミンBミックスと葉酸サプリの併用について

栄養素 含有量 耐容上限量
ナイアシン 40mg 250mg
葉酸 200μg 1000μg
ビオチン 50μg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB12 20μg なし(余剰は排泄される)
パントテン酸 40mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB1 40mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB2 30mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB6 30mg 45mg
イノシトール 50mg なし(余剰は排泄される)

ビタミンB6は、上限まであと15mgしかないので、合わせるサプリや食事によっては超える可能性もあります。
合わせるサプリのビタミンB6含有量が、15mg以内かどうか確認してください。

 

ディアナチュラのビタミンB群
ディアナチュラビタミンB群と葉酸サプリの併用について

栄養素 含有量 耐容上限量
ビオチン 45μg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB1 25mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB2 12mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB6 10mg 45mg
ビタミンB12 20μg なし(余剰は排泄される)
パントテン酸 5.5mg なし(余剰は排泄される)
ナイアシン 11mg 250mg
葉酸 200μg 1000μg

こちらは比較的、上限量まで余裕があります。
ただ、添加物多すぎ問題はクリアしていません。
これについては次の章で書きますね。

 

ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックス
ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスと葉酸サプリの併用について

栄養素 含有量 耐容上限量
ビタミンB1 12mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB2 25mg なし(余剰は排泄される)
ビタミンB6 10mg 45mg
ビタミンB12 15μg なし(余剰は排泄される)
ナイアシン 10mg 250mg
パントテン酸 10mg なし(余剰は排泄される)
ナイアシン 11mg 250mg
葉酸 240μg 1000μg
ビオチン 50mg なし(余剰は排泄される)

こちらも比較的、上限量まで余裕があります。
ただ、添加物多すぎ問題はクリアしていません。
これについては次の章で書きますね。

 

 

当サイトでランキング入りしている、ベルタ葉酸サプリ、ママニック葉酸サプリ、AFC葉酸サプリ(女性100人の声から生まれた葉酸サプリ)は、チョコラ以外は一緒に飲んでも耐用上限量を超えません。
パティ葉酸サプリは、企業秘密ということでビタミン類の含有量を明かしていないので、念のため併用はやめておいた方がいいでしょう。

 

ただ、計算してみて上限量を超えなくても、添加物の問題がありますね。


添加物多すぎ問題

  • 「栄養素が葉酸だけ」のサプリ
  • 「栄養素がビタミンBだけ」のサプリ

を2つ一緒に飲むとします。

 

錠剤は通常、1日分を何錠かに分けるものが多いんですよね。
1日量が200mgとして、葉酸が400μg(=0.4mg)入っているなら、残り199.6mgは添加物です。
ビタミンBはもう少し所要量があるので栄養素の割合を増やせますが、基本は同じです。

 

サプリの併用は添加物が多くなる

 

ほとんどが無害な添加物とはいっても、妊娠しているかもしれない妊活中や、妊娠がわかってから、積極的に取りたくはないですよね。

 

ビタミン剤いらず、これ一本でビタミンも十分な葉酸サプリ

 

厚生労働省のお勧めは?

 

厚生労働省は、「いくつもの製品を同時に摂取しない」ことを勧めています。
これは、体調を崩したりした時、どのサプリが原因かわからなくなるからです。

参考:「健康食品の正しい利用法」(厚生労働省、(独)国立健康・栄養研究所)

妊活中は、病院からも処方されるものがあったりするんですよね。
不妊治療をしていれば、排卵誘発剤とか、PCOSに使うメトホルミンとか、どうしても必要になってきます。
同時に摂取しない方がいい、とはいっても、人によってはどうしてもマカを取りたいとか、「同時期に取りたい」ものが出てくることが多いです。
妊娠中も状態によってマグミット(整腸剤)など処方される場合もありますし、妊活中よりさらに大事を取った方がいいですし。

 

 

ビタミンも必要って聞いたから取りたいし…どうすればいいの?


 

でも、悩まなくて大丈夫です。
葉酸・ビタミン・鉄・カルシウム一つのサプリで取れるような葉酸サプリを選べば、過剰摂取も添加物多すぎ問題もなく、安心して妊活・妊娠を続けられるんです。


 

でも、どれを選べばいいの?


 

じゃあ、どうやって葉酸サプリを選べばいい?

 

栄養成分が葉酸だけ、ビタミンBだけ、などのサプリは、錠剤のほとんどの部分が添加物になります。
逆に、栄養成分がたくさんの種類入っているサプリは、その分添加物を少なくできます。

 

栄養成分と添加物の関係

 

栄養面で優れたサプリを選ぶと、自動的に、添加物も少なくて安全なものが選べます。
ただし、妊活用のサプリには、妊娠中に取ってはいけない成分が入っているものも混じっています。
ですから、成分をよく調べて選ぶ必要があります。

 

 

でも、成分を1コ1コチェックするなんてめんどくさいなあ…


 

大丈夫!私が代わりにチェックしました。

  • 妊婦にいけない成分が入っていないか
  • 成分が上限量を超えて過剰にならないか、逆に不足じゃないか
  • 添加物が少ないか、安全なものだけ使っているか

チェックして1位だった葉酸サプリはこちらです。↓
一緒に飲んで、赤ちゃんのふくふくほっぺをぷにぷにする日まで頑張りましょうね!


ビタミン剤いらず、これ一本でビタミンも十分な葉酸サプリ



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