「天然の葉酸が安心」はウソ? 葉酸常識ウソホント|理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

「天然の葉酸が合成よりおすすめ」はウソ?葉酸常識ウソホント

 

葉酸には

  • 天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)

    食品などに含まれるもの

  • 合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)

    サプリなどに含まれるもの

があります。

 

 

やっぱり、天然の葉酸の方が安心そうかなー。
食べ物に入ってるんなら、吸収がよさそうだし…


 

ちょっと待って!
「神経管閉鎖障害」のリスクを下げるのは、合成葉酸(モノグルタミン酸型)の方です。
完全な天然葉酸(ポリグルタミン酸型)には、リスクを下げるという科学的なデータがありません。

 

それに、天然の葉酸は吸収されにくいので、必要な量を満たすのが難しいんですよ。


 

逆じゃないの!?


 

詳しく見ていきますね。


 

天然葉酸と合成葉酸の違い

ややこしいので、ここでは合成をモノくん、天然をポリちゃんとします。
天然のポリちゃんは、合成のモノくんに、グルタミン酸とタンパク質でトサカをつけたような恰好をしています。

モノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)はこんな形

ポリグルタミン酸型葉酸(天然葉酸)はこんな形


 

ポリちゃんは熱や水に弱いので、体に入る前も入った後も、どんどん壊れてしまいます。
無事だったポリちゃんが、やがて小腸にたどり着いて、消化酵素で分解されます。
ポリグルタミン酸型葉酸(天然葉酸)は熱と水で壊れる、無事に小腸にたどり着いたものだけが消化酵素で分解される。ただし、モノグルタミン酸型と同じ形まで分解されるものと、半端に分解されるものがある。
ポリちゃんがきちんと分解されると、合成と同じモノくんになります。
が、その形まで分解されるのは半分くらいです。
ポリグルタミン酸型葉酸(天然葉酸)は吸収口に入れない。モノグルタミン酸型に分解されたものだけが吸収される。ポリ「グルタミン酸のトサカが邪魔で入れないよ」モノ「この形にならないと通れないんだ」「役に立ってくるね!」(吸収口へ)
体に吸収できるのは、グルタミン酸のトサカが1個だけの姿になったモノくんだけです。
分解されずにトサカをくっつけたままのポリちゃんは、この後排出されます。

 

だから、天然葉酸(ポリちゃん)の吸収率は50%
合成葉酸(モノくん)の吸収率は85%なんです。

 

天然葉酸(ポリちゃん)は、

  • 熱や水で壊れやすい
  • 分解されにくい
  • 吸収されない分がある

ので、どのくらいの量取れているか測るのが難しいです。
このため、「神経管閉鎖障害」のリスクが下がっているかどうかが実験で証明されたのも、合成葉酸(モノくん)の方です。

 

リスクを下げるためには、ある程度の量を確実に取る必要があります。
だから、厚生労働省が「サプリの形で合成葉酸(モノくん)を取る」ことを推奨しているんですね。

(参考:厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」

 

サプリに使われている葉酸を見分けるには?

原材料名を見るとわかります。

天然葉酸(ポリグルタミン酸型)が入っている場合

ポリグルタミン酸型葉酸(天然葉酸)の場合

原材料名に「葉酸」という言葉は出てきません。
原材料名は「にんじん、レモン、ピーマン」など食材名になります。

 

妊娠4か月以降はポリちゃんのサプリでもいいのですが、調べた範囲では、「ポリグルタミン酸型葉酸」とうたっている製品は、

  • 耐用上限量を超えている成分が含まれていいたり
  • その時期に必要な鉄分などが含まれていないものが多かったり
  • 天然ということでハーブを多用した結果、妊婦によくないハーブを使っていたり

で、残念ながら、ランキングに入れられる製品がありませんでした。

合成葉酸(モノちゃん)が入っている場合

原材料名に「葉酸」と書かれます。
こんな感じです。

合成葉酸の例

モノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)の場合


「天然酵母葉酸」「葉酸含有酵母」の場合

もう一つ、「天然酵母葉酸」「葉酸含有酵母」と記載される葉酸があります。
これは、厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸を、天然酵母に取り込ませて培養したもの。
「食品」扱いになります。
葉酸含有酵母の場合の原材料名

 

"葉酸含有酵母って?どうして、わざわざ酵母に取り込ませるの?

葉酸に限らず、分子には「異性体」というのがあります。
右手型と左手型というのが代表的です。
これは、同じ物だけれど、鏡に映したように構造が逆のものです。
右手型と左手型の葉酸の説明
そして、地球上のほとんどの生き物は「左手型」のものしか利用できません。
これは、生き物の先祖が「左手型」だったからと言われています。

 

葉酸の場合、合成のモノくんの吸収率は85%
天然のポリちゃんは吸収率50%ですから、合成のモノくんの方が吸収はいいです。
が、合成の場合、たまに吸収できない「右手型」が混ざっています。

 

ここで酵母の出番です。
酵母はイースト菌として発酵に使われる善玉菌。
生き物です。
生き物なので、人間と同じく「左手型」しか取り込めません。
葉酸含有酵母の説明。左手型の栄養素しか取り込めない酵母と、体内にある左手型葉酸。酵母の外には右手型の葉酸が取り残されている。
モノくんを酵母に吸収させると、自然と「左手型」が選ばれます。
モノくん入りの酵母を増やせば、「左手型」の葉酸だけを増やせます。
「左手型」の葉酸なら、人間も吸収しやすいですね。

 

つまり、もともと吸収率のよいモノくんの吸収を、さらに上げる効果が期待されているんですね。
酵母は体にもいいので、酵母の健康効果も期待できます。

 

というわけで、おすすめは「天然酵母葉酸」または「葉酸含有酵母」です。

 

天然酵母葉酸を使っている葉酸サプリってあるの?

 

天然酵母葉酸を使っているのは、ベルタ葉酸サプリとパティ葉酸サプリです。
この2つは、鉄などの成分もばっちり不足量を満たしています。

 

その中でも特にベルタ葉酸サプリは、初乳にいいシアル酸を含んだツバメの巣など、野菜や美容成分も豊富です。
栄養が豊富な分、添加物は「食物繊維」のような無害なものしかありません。
飲みやすさの点でもベルタ葉酸サプリが上回っていますね。

 

私は妊活中パティを使っていて、つわりの時に飲みやすさでベルタに変えました。
美容成分は別にいいかと思っていたけど、妊娠してからの肌荒れや髪のパサパサ感によかったので手放せなくなりました(笑)


定期購入だと1か月あたり2000円引きなのもいいですね。
公式サイトの2/3スクロールしたあたりに、入っている美容成分や野菜などが詳しく解説してあるので、読んでみるといいですよ。
公式サイトはこちら

ランキング1位のベルタ葉酸サプリはこんな感じです

ベルタ葉酸サプリ

 

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの栄養価レーダーチャート


◎栄養面や添加物の少なさ・安全性でピカイチ
×定期購入が6か月解約できない
◎栄養分は全期間で不足量を満たしている
◎小粒で、味や匂いもなく飲みやすい

 

定番になるのもわかる、栄養面の充実度や添加物の少なさ、品質の確かさ。
定期購入が解約しにくいのだけがマイナス。
でも全期間使えて飲みやすいので、定期購入してもハズレはありません
不安な場合は単品もあり。



当サイトのランキングも参考にしてみてくださいね。

成分・添加物で見る葉酸サプリ総合ランキングはこちら

成分と添加物で比較した安全・安心な葉酸サプリ総合ランキングはこちら



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