葉酸サプリランキング採点基準|理系ママが全力で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

↓まずランキングを見たい方はこちら
成分と添加物で比較した安全・安心な葉酸サプリ総合ランキングはこちら

 

葉酸サプリランキング採点基準

 

  • 入っていてほしい栄養素が、どの程度不足分を満たしているか
  • 原材料や添加物に、危険性がグレーなものを使っていないか。添加物は多いか少ないか
  • 飲みやすさ

で、まず順位をつけています。


入っていてほしい栄養素

「葉酸サプリ」を飲む目的は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすこと。
そのためにまず外せないのがこれ。

葉酸

推奨されている葉酸の種類と量

  • 妊娠3ヵ月まで:合成葉酸(モノグルタミン酸型)400μgが確実に取れる
  • 妊娠4カ月から:天然葉酸でも可

(参考)「胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品」: 国民生活センター

葉酸と補い合う栄養素

ビタミンB6

不足するとつわりがひどくなる。
葉酸と協力して、体の中の代謝をつかさどる。

ビタミンB12

葉酸と協力して血を造る。
葉酸とビタミンB12、どちらが不足しても作用が弱くなるので、一緒に取りたい。

ビタミンC

葉酸に水素をくっつけて、体内で活性化し、働きやすくする。

 

これらは一緒に取らないと、葉酸が体内で働きにくくなってしまいます。

不足量を補うというより、少しでも含まれていればOK


妊婦に必要で、不足しがちな栄養素

妊婦に必要な鉄分

血を造るのに必要。

カルシウム
妊婦に必要なカルシウム

赤ちゃんの骨格を作るのに必要。
足りなくなるとお母さんの骨からカルシウムを溶かし出して使うので、後々骨粗しょう症の原因になりやすい。
妊娠高血圧の予防にもなるので、積極的に取りたい。


妊娠4カ月以降に必要な栄養素
妊娠4カ月以降の方が必要な量が多いので、この表の不足分をどのくらい満たしているかで判断しています。

栄養素が耐用上限量を超えていないか

主に外国産のサプリで、超えている場合があります。

危険な原料を使っていないか

子宮収縮の効果があるハーブや、妊婦によくない効果のある添加物などが入っていないかチェック。

添加物の少なさ

例:錠剤が250mgで、栄養素が葉酸400μg(=0.4mg)だけの場合
0.4/250×100=0.16%が栄養素。
残り99.84%が添加物となります。
栄養素の量が多いほど、添加物の割合は減ります。
添加物説明:栄養素が葉酸しかない場合 葉酸が推奨量の400μg(0.4mg)で、錠剤が150mgなら、149.6mgが添加物です。添加物は安いのでコストが削れます。 たくさんの栄養素がある場合:栄養素をたくさん入れるとコストがかかります。が、添加物は少なく、栄養価の高いサプリができます。

飲みやすさ

味や匂いに敏感な妊娠時期に飲み続けるために、

  • 匂い
  • 大きさ・厚み

をチェックしています。

 

  • 不足分をどのくらい満たしているか
  • 添加物の少なさ
  • 飲みやすさ

を、レーダーチャートで表示。
100%を超えた場合も、過剰摂取にならない程度の量は100%として表示しています。
危険な原料を使っている場合はランキングには入れず、詳細ページにその旨表示します。


同点のサプリが複数ある場合

  • 上に挙げた6つの栄養素以外に、含まれているビタミンやミネラル、アミノ酸、美容成分などが充実している。
  • GMP認定工場で製造されている、放射線チェック済など、品質への信頼性。

などの要素で、同点のサプリ同士を比較して、順位をつけています。

参考:GMP認定工場とは何か解説してある文書
 「GMPマークを参考に健康食品を選びましょう」厚生労働省

 

一発レッドカード!ランキングから外す基準とは

一発レッドカード、ランキングから外す葉酸サプリとは
  • 妊婦の摂取が望ましくない原材料が含まれている
  • 栄養素のどれか1つでも、国の決めた耐用上限量を超えている

レッドカードが出たサプリは、それ以外がどんなに素晴らしくてもランキングから退場とし、その旨表示しています。

 

耐用上限量を超えたから、すぐに問題が起きるわけではないでしょう。
外国の基準なら満たしているサプリもあります。
ただ「自分が今妊娠してたら飲まない」ので、ランキングから外します。


こんな基準で選んだランキングを見てみる

このページに書いたような基準で、安心・安全で栄養面も充実したサプリを選びました。
ランキングを見る方はこちらです。↓

成分・添加物で見る葉酸サプリ総合ランキングはこちら

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