マタニティブルー対策、栄養面でできることってある?|理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

マタニティブルー対策にできること

「マタニティブルーになっちゃってツラい…」
こんな時、妊娠初期ならよく「気分転換しよう」とか、産後なら「誰かに話を聞いてもらおう」って言いますよね。
それも、もちろん大切です。
「それはわかってるけど、それでもツラい!他になんとかならない?

理系ママ

この記事ではそんなあなたのために、栄養面でできるマタニティブルー対策を解説します。

マタニティブルーの原因

マタニティブルー

マタニティブルーの原因は、妊娠によるホルモンバランスの変化や、産後のホルモンバランスの変化です。

 

普段精神を安定させているのは、脳で分泌される「セロトニン」というもの。
このセロトニンが、ホルモンバランスの変化で出にくくなり、足りなくなってしまうんです。
うつ病の人などもセロトニンが足りないことがわかっています。

 

そこで、セロトニンが出るような生活習慣が大切になるんですよね。
そうはいっても、産後だと特に、赤ちゃんのお世話で手一杯。
なので、そんな状況でもできそうなことをご紹介します。

 

セロトニンを出すために手っ取り早くできること

日光を浴びる

日光を浴びると、セロトニンが出やすくなります。
外出が難しくても、朝カーテンを開けたりベランダに出たりするだけで違うので、やってみてくださいね。

 

セロトニンを作る栄養素を取る

セロトニンを作るには、「トリプトファン」というアミノ酸と「ビタミンB6」が必要なことがわかっています。
この2つを取るようにしましょう。

 

トリプトファンが多い食べ物
魚、大豆、豆類、ナッツ、肉類、そば

 

手軽に食べられるものとして「バナナ」もあり。

 

ビタミンB6が多い食べ物
にんにく、まぐろ、酒粕、レバー、かつお、鳥ひき肉、いわし、鮭

 

妊娠初期にはビタミンB6が多い食べ物は、食べられない・食べにくいものも多いですね。
産後も、赤ちゃんのお世話で手一杯で、自分の食べるものになかなか手が回りません。
そこで、葉酸サプリでトリプトファンとビタミンB6が入っているものを選ぶと安心です。
葉酸と協力ビタミンのB6・B12・Cは、協力して自律神経を整える効果もあるので、セロトニンを出すのと並行して取っておきたい栄養素です。

 

トリプトファンとビタミンB6、協力ビタミン類が入っている葉酸サプリはどれ?

これは、ベルタ葉酸サプリ一択です。
協力ビタミン類だけなら、入っている葉酸サプリもありますが、トリプトファンが入っている葉酸サプリは他にはまずありません。

マタニティブルー対策

 

他にも、妊娠中や産後に必要な鉄分やカルシウムなど、必要な栄養素が網羅されています。

 

マタニティブルー対策に

 

ベルタ葉酸サプリ

マタニティブルー対策にベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリチャート

  • 安心な成分ばかり・添加物がトップレベルに少ない
  • マタニティブルー対策になるトリプトファンや協力ビタミン類が入っている
  • 栄養素の充実度がとにかくピカイチ
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ
  • 飲みやすい

 

公式サイトを見てみる

 

 

 

 



葉酸サプリをどう選べばいいか迷っているあなたへ、理系ママのヨーコが ・成分・安全性を徹底分析 ・実際に飲んでママの立場からレポ して、後悔しないサプリ選びのお手伝いをします!


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