理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

黄体機能不全って言われたら、どうしたらいい?

病院で黄体機能不全と診断された場合、黄体ホルモンを補う注射や飲み薬を出してもらい、ある程度改善ができます。

 

でも、「他にも何かできることがないの?」って、知りたいですよね。
また、調べても黄体機能不全というほどではないようだけど、
「高温期と低温期の差が少なくて心配…何かできないかな?」
という場合もあります。

 

このページでは、黄体機能不全を改善・予防する食べ物について特集します。

 

黄体機能不全は、不妊の原因の一つになります。
黄体ホルモン(プロゲステロン)の出が悪いために、子宮内膜が薄くなったり、不正出血があったり、着床しにくくなります。
基礎体温の高温期と低温期がはっきり別れていない、体温の差が少ないなどで、黄体機能不全を疑って検査する人が多いようです。

 

不妊治療では黄体ホルモンを補う注射や飲み薬で、ある程度改善できます。
食べ物以外の改善方法としては、冷えがよくないので温めるとか、運動で血行をよくするとかが勧められています。

 

黄体機能不全を食べ物で改善するには?

取らない方がいい食べ物

黄体機能不全の場合、取らない方がいいのは体を冷やす食品です。

  • 冷たい飲み物・アイスなど
  • 夏野菜

    きゅうり・トマトなど

  • 熱帯の作物

    マンゴー・パイナップルなどトロピカルフルーツ

 

これだけは取りたい栄養素

黄体機能不全には、これだけは取っておきたい栄養素が2つその栄養素を補助する栄養素が2つあります。

 

これだけは取っておきたい栄養素

黄体機能不全では、着床しにくさが問題になります。
そのため、着床をサポートするような栄養素を取りたいところ。

  • ビタミンE

    黄体機能不全のために子宮内膜が薄くても、着床しやすくなり、妊娠率を上げることができます。
    また、脳の視床下部の働きを整え、ホルモンのバランスをよくしてくれます。
    不妊治療クリニックでも、ビタミンE療法が取り上げられるところが多いです。

    受精着床学会の発表資料(中ほど)
  •  

  • アルギニン

    アルギニンを取ったグループの女性の方が、卵母細胞の数や着床率、妊娠率が上がったという研究結果があります。このため、着床しにくくなっている黄体機能不全では、是非取っておきたい栄養素です。

    イタリアの研究(英文)

 

補助する栄養素

  • ビタミンC

    ビタミンEが体内で使われた後、ビタミンCがふたたび活性化してビタミンEを使える状態にしてくれる。

  • ビタミンB

    アルギニンを活性化する。

 

ビタミンE、アルギニン、補助する栄養素を含む食べ物は?

 

  • ビタミンEアーモンド

    アーモンド、ヘーゼルナッツ、いくら、鮎、オリーブオイル、カボチャなど

  • アルギニン

    湯葉、高野豆腐、豚ゼラチン、肉類、エビ、魚介類

  • ビタミンC(ビタミンEを活性化)

    赤パプリカ、ピーマン、焼きのり、芽キャベツ、柚子の皮、レモン、ケールなど

  • ビタミンB6(アルギニンを活性化)

    にんにく、まぐろ、かつお、鳥ひき肉、いわしの丸干し、鮭など

さて、これらを毎日全部取った?と気にしているのは結構大変。
そこで、次に書くサプリとの併用がおすすめです。

 

黄体機能不全、取り入れたいサプリ

何に気をつけて選ぶ?黄体機能不全のサプリ選び

妊活中から飲むように、厚生労働省がおすすめしている葉酸サプリ。
赤ちゃんの二分脊椎や無脳症のリスクを下げる効果のほかに、

  • 卵胞を成熟させて排卵に導く
  • 流早産に影響している「ホモシステイン」を減らしてリスクを下げる

と、妊活そのものにもいい効果があります。

 

この葉酸サプリで、

  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • アルギニン+活性化するビタミンB6

が入っているものを選ぶと、ストレスなく無理なく必要な栄養素を取っていけます。

 

黄体機能不全に必要な栄養

 

20種類の葉酸サプリを調べたうち、アルギニンが入っているのはベルタ葉酸サプリだけでした。
ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6も、きっちり入っています。
子宮内膜を作る時に必要になる鉄も入っているので、より安心ですね。

 

黄体機能不全に取り入れたい葉酸サプリ

ベルタ

ベルタ葉酸サプリチャート

ベルタ葉酸サプリ

  • 妊娠したカップルの多くが使っていた定番サプリ
  • 排卵や着床など、妊活をサポートする成分が網羅されている
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ、安全性の高さ
  • 飲みやすい

詳細はこちら解説はこちら

公式サイトを見てみる

理系ママ
私も高温期と低温期の差が少なくて、何がいいか調べた結果、ベルタを選んで飲んでいました。
妊活中は、仕事が忙しくて食事が不規則になってしまうこともあったり。
なかなか、毎日必ずどの栄養素も取った!ともいきませんでした。

 

でも、ベルタを飲んでいたので、必要な栄養素は足りているはず!と安心していられました。
ストレスって自律神経に影響してホルモンバランスも崩すので、よくないいんですよね。
妊活中に安心していられたのは大きかったと思います。

 

おかげで基礎体温もだんだん整ってきて、いい循環に入ってきたかな?と思えた頃に妊娠。
今は、娘に夢中です。娘に夢中
買う買わないは置いておいて、まず見てみるといいですよ。

 

必ず読んで欲しい

詳細はこちら解説記事はこちら

 

黄体機能不全の改善に取る方がいい食べ物・栄養素まとめ

  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • アルギニン+活性化するビタミンB6
アーモンド

食事も葉酸サプリも、この4つが含まれているものを選びましょう。
食べ物とサプリの二本立てで、黄体機能不全でもストレスなく妊活できます。

 

黄体機能不全におすすめの葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリチャート

ベルタ葉酸サプリ

 

  • 妊娠したカップルの多くが使っていた定番サプリ
  • 排卵や着床など、妊活をサポートする成分が網羅されている
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ、安全性の高さ
  • 飲みやすい

 

詳細はこちら解説はこちら

公式サイトを見てみる



葉酸サプリをどう選べばいいか迷っているあなたへ、理系ママのヨーコが ・成分・安全性を徹底分析 ・実際に飲んでママの立場からレポ して、後悔しないサプリ選びのお手伝いをします!


このエントリーをはてなブックマークに追加   

関連ページ

葉酸は男性にも効果あり?
妊活に必須の葉酸。男性にも効果はあるのでしょうか?どんな効果でしょうか?何故、男性も葉酸を取るのがいいと言われているのでしょうか?葉酸サプリを夫婦で飲むのにおすすめの成分はどんなものでしょう。成分面から、男性にもいい葉酸サプリを探ります。
葉酸不足で胎児と妊婦にどんな症状が出る?葉酸不足の原因は?
葉酸不足で胎児や妊婦にはどんな症状が出るのでしょう。葉酸不足で起きる障害や、葉酸不足の原因、貧血や早産を防ぐ効果など、詳しく見ていきます。
葉酸は妊活に効果あるの?不妊には?流産防止には?
胎児の障害リスクを下げることで、妊活時期から必須の葉酸。妊活や不妊には、葉酸はどんな働きをするのでしょうか?流産防止になるのでしょうか?妊活や不妊に対する葉酸の働きを詳しく見ていきます。
切迫流産・切迫早産|無事に産むためにできること
切迫流産、切迫早産と言われたら、安静と張り止めを飲む以外、何かできることはないの?実は、葉酸を取っていると流早産のリスクが下がるという研究があります。でも、葉酸を飲むなら他にも注意したいポイントがあるんです。ここでは、切迫と言われた時に安静にしながらできる対策についてご紹介します。
葉酸サプリでつわりが楽になる?
葉酸サプリは、赤ちゃんの障害リスクを下げるだけでなく、つわりの軽減にも効果があります。コツは、あるビタミン類が入っている葉酸サプリを選ぶこと。ここでは、「葉酸サプリでつわりが楽になる」という説の真偽と、つわりを楽にするにはどんな葉酸サプリを選べばいいかを解説しています。
マタニティブルー対策、栄養面でできることってある?
誰でもなることがあるマタニティブルー。気分転換や人に話を聞いてもらう以外に、何かできることはあるでしょうか。この記事では、「セロトニンを出す」ことによるマタニティブルー対策を解説します。
妊娠中のDHAは胎児の発達に効果あり!
DHAがいいとは聞くけど、妊娠中はつわりだったり、グリルを洗う時のニオイが辛かったりで、なかなか魚を食べられませんでした。魚に蓄積されてるという水銀も怖いので、どのくらい食べたらいいかわからずにいました。でも、DHAはうまく摂れば赤ちゃんに大きな力になってくれるんです。ここでは、妊娠中のDHAの効果と、どうやってDHAを摂ればいいか量や時期、方法について紹介していきます。
妊活中の食事、妊娠力を上げるために注意したいこと
妊娠しない月が続くと、凹んでしまいますよね。でも、食事で妊娠率を上げられるって知っていましたか?ここでは、妊娠力を上げるためにどんな食事を摂ればいいか、何に注意すればいいか、妊活中の食事についてわかりやすく解説します。
子宮内膜が薄い場合、食べ物で対策できる?
不妊治療中、子宮内膜が薄いと言われることがあります。また、そうでなくても加齢などで薄くなることも。子宮内膜が薄いのを改善するためには、どんな対策があるのでしょうか。食べ物などで対策できるかどうか、詳しく解説します。
体外受精の胚移植までに自分でできることリスト
体外受精の胚移植までにできることをしたいと思っても、単なる俗説みたいなのも多くて、どれが本当に効果のある方法なのかわからないですよね。何をどうすれば少しでも着床しやすくなるのか、迷ってしまったりします。でも、科学的にわかっている、着床率を上げる方法は複数あるんです。ここでは、体外受精の移植までにできることをご紹介します。
不育症改善に向けた食事|血栓予防におすすめの食べ物
不育症改善に向けた食事や栄養を紹介しています。不育症の方におすすめの、血栓を作りにくい食事や、寝る前と朝に気を付けたい生活習慣の特集。
不育症の葉酸サプリ選び、絶対気をつけたいポイント
妊活中に絶対飲む葉酸サプリ。不育症の場合は、どんなポイントに気をつけて選んだらいいのでしょう?不育症の葉酸サプリ選びで、絶対に外せないポイントを特集しています。
体外受精の成功率を上げる食事2つのコツ!
体外受精の成功率を上げたいけど、どうすれば?と悩んでいました。でも実は、「体外受精の成功率を上げる食事」は、科学的な事実としてわかっているんです。ここでは、採卵前後や胚移植前後など時期別に、食事や栄養面から体外受精成功の秘訣を見ていきます。絶対守りたい2つのコツとは?
葉酸の多い食材
葉酸の多い食材には、どんなものがあるのでしょうか。葉酸サプリの他に、食事からも葉酸を取ることが推奨されています。葉酸が多くて、つわり中でも食べやすい食材は?など、葉酸の多い食材について特集していきます。|理系ママが持ち前のこだわりで、葉酸サプリの成分や添加物などを比較して作ったランキング。ママ視点と科学的視点の両方から、おすすめの葉酸サプリをガイドします。