理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

黄体機能不全って言われたら、どうしたらいい?

病院で黄体機能不全と診断された場合、黄体ホルモンを補う注射や飲み薬を出してもらい、ある程度改善ができます。

 

でも、「他にも何かできることがないの?」って、知りたいですよね。
また、調べても黄体機能不全というほどではないようだけど、
「高温期と低温期の差が少なくて心配…何かできないかな?」
という場合もあります。

 

このページでは、黄体機能不全を改善・予防する食べ物について特集します。

 

黄体機能不全は、不妊の原因の一つになります。
黄体ホルモン(プロゲステロン)の出が悪いために、子宮内膜が薄くなったり、不正出血があったり、着床しにくくなります。
基礎体温の高温期と低温期がはっきり別れていない、体温の差が少ないなどで、黄体機能不全を疑って検査する人が多いようです。

 

不妊治療では黄体ホルモンを補う注射や飲み薬で、ある程度改善できます。
食べ物以外の改善方法としては、冷えがよくないので温めるとか、運動で血行をよくするとかが勧められています。

 

黄体機能不全を食べ物で改善するには?

取らない方がいい食べ物

黄体機能不全の場合、取らない方がいいのは体を冷やす食品です。

  • 冷たい飲み物・アイスなど
  • 夏野菜

    きゅうり・トマトなど

  • 熱帯の作物

    マンゴー・パイナップルなどトロピカルフルーツ

 

これだけは取りたい栄養素

黄体機能不全には、これだけは取っておきたい栄養素が2つその栄養素を補助する栄養素が2つあります。

 

これだけは取っておきたい栄養素

黄体機能不全では、着床しにくさが問題になります。
そのため、着床をサポートするような栄養素を取りたいところ。

  • ビタミンE

    黄体機能不全のために子宮内膜が薄くても、着床しやすくなり、妊娠率を上げることができます。
    また、脳の視床下部の働きを整え、ホルモンのバランスをよくしてくれます。
    不妊治療クリニックでも、ビタミンE療法が取り上げられるところが多いです。

    受精着床学会の発表資料(中ほど)
  •  

  • アルギニン

    アルギニンを取ったグループの女性の方が、卵母細胞の数や着床率、妊娠率が上がったという研究結果があります。このため、着床しにくくなっている黄体機能不全では、是非取っておきたい栄養素です。

    イタリアの研究(英文)

 

補助する栄養素

  • ビタミンC

    ビタミンEが体内で使われた後、ビタミンCがふたたび活性化してビタミンEを使える状態にしてくれる。

  • ビタミンB

    アルギニンを活性化する。

 

ビタミンE、アルギニン、補助する栄養素を含む食べ物は?

 

  • ビタミンEアーモンド

    アーモンド、ヘーゼルナッツ、いくら、鮎、オリーブオイル、カボチャなど

  • アルギニン

    湯葉、高野豆腐、豚ゼラチン、肉類、エビ、魚介類

  • ビタミンC(ビタミンEを活性化)

    赤パプリカ、ピーマン、焼きのり、芽キャベツ、柚子の皮、レモン、ケールなど

  • ビタミンB6(アルギニンを活性化)

    にんにく、まぐろ、かつお、鳥ひき肉、いわしの丸干し、鮭など

さて、これらを毎日全部取った?と気にしているのは結構大変。
そこで、次に書くサプリとの併用がおすすめです。

 

黄体機能不全、取り入れたいサプリ

何に気をつけて選ぶ?黄体機能不全のサプリ選び

妊活中から飲むように、厚生労働省がおすすめしている葉酸サプリ。
赤ちゃんの二分脊椎や無脳症のリスクを下げる効果のほかに、

  • 卵胞を成熟させて排卵に導く
  • 流早産に影響している「ホモシステイン」を減らしてリスクを下げる

と、妊活そのものにもいい効果があります。

 

この葉酸サプリで、

  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • アルギニン+活性化するビタミンB6

が入っているものを選ぶと、ストレスなく無理なく必要な栄養素を取っていけます。

 

黄体機能不全に必要な栄養

 

20種類の葉酸サプリを調べたうち、アルギニンが入っているのはベルタ葉酸サプリだけでした。
ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6も、きっちり入っています。
子宮内膜を作る時に必要になる鉄も入っているので、より安心ですね。

 

黄体機能不全に取り入れたい葉酸サプリ

ベルタ

ベルタ葉酸サプリチャート

ベルタ葉酸サプリ

  • 妊娠したカップルの多くが使っていた定番サプリ
  • 排卵や着床など、妊活をサポートする成分が網羅されている
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ、安全性の高さ
  • 飲みやすい

詳細はこちら解説はこちら

公式サイトを見てみる

理系ママ
私も高温期と低温期の差が少なくて、何がいいか調べた結果、ベルタを選んで飲んでいました。
妊活中は、仕事が忙しくて食事が不規則になってしまうこともあったり。
なかなか、毎日必ずどの栄養素も取った!ともいきませんでした。

 

でも、ベルタを飲んでいたので、必要な栄養素は足りているはず!と安心していられました。
ストレスって自律神経に影響してホルモンバランスも崩すので、よくないいんですよね。
妊活中に安心していられたのは大きかったと思います。

 

おかげで基礎体温もだんだん整ってきて、いい循環に入ってきたかな?と思えた頃に妊娠。
今は、娘に夢中です。娘に夢中
買う買わないは置いておいて、まず見てみるといいですよ。

 

必ず読んで欲しい

詳細はこちら解説記事はこちら

 

黄体機能不全の改善に取る方がいい食べ物・栄養素まとめ

  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • アルギニン+活性化するビタミンB6
アーモンド

食事も葉酸サプリも、この4つが含まれているものを選びましょう。
食べ物とサプリの二本立てで、黄体機能不全でもストレスなく妊活できます。

 

黄体機能不全におすすめの葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリチャート

ベルタ葉酸サプリ

 

  • 妊娠したカップルの多くが使っていた定番サプリ
  • 排卵や着床など、妊活をサポートする成分が網羅されている
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ、安全性の高さ
  • 飲みやすい

 

詳細はこちら解説はこちら

公式サイトを見てみる



葉酸サプリをどう選べばいいか迷っているあなたへ、理系ママのヨーコが ・成分・安全性を徹底分析 ・実際に飲んでママの立場からレポ して、後悔しないサプリ選びのお手伝いをします!


このエントリーをはてなブックマークに追加