子宮内膜が薄い場合、食べ物で対策できる?

子宮内膜を厚くするには、食べ物で対策!

病院などで「子宮内膜が薄い」と言われた方。
「最近生理の量が少ないけど、子宮内膜が薄いんじゃ…」と心配な方。

 

子宮内膜を厚くするために対策できないかを調べると、

  • バランスのいい食事・生活
  • 運動
  • 冷え取り

など、当たり前のことが出てきますね。
これらはホルモンバランスを整えて、子宮内膜を厚くする黄体ホルモンを出しやすくするので、確かに必要なこと。
ただ、

 

「他に、特にこれ!っていう食べ物とかで対策できないの?」

 

とも思いますよね。私もそうでした。
でも実は、「子宮内膜を厚くするにはこれ!」という栄養素、あるんです。

 

この記事では、薄い子宮内膜を厚くしたい場合、食べ物や栄養で改善する方法を解説していきます。

 

子宮内膜が薄い原因

着床・妊娠に適切な子宮内膜の厚みは、8mm以上と言われています。
体外受精をしているクリニックでも、受精卵を移植するのは子宮内膜の厚みが8mm以上になってから、というところが多いようです。
その方が着床する率が高いからです。

 

子宮内膜が薄い原因には、

  • 黄体機能不全
  • 加齢
  • 冷え・血行不良

などがあります。
黄体機能不全に関しては、ホルモン補充などの治療で改善が見込めます。
加齢や冷えに関しては、温めや運動で血流をよくする、バランスのいい食事・生活で自律神経を整える、などの方法がありますね。
もちろん、これらも大切なことです。

 

でも実は、他にも「子宮内膜が薄いならこれ!」という栄養素があるんです。

子宮内膜が薄い人の着床率を上げるにはこの栄養素

  • アルギニン

    体外受精をする女性のうち、アルギニンを投与したグループで収集できた卵母細胞の数、着床率、そして妊娠率が上がったという研究結果が出ています。

    イタリアの研究(英文)
  • ビタミンE

    子宮内膜が薄い場合でも着床・妊娠しやすくなると発表されています。
    多くの不妊治療クリニックでも、ビタミンEの投与が取り入れられています。

    受精着床学会の発表資料(中ほど)

 

子宮内膜が薄いなら、この2つは食事や葉酸サプリで取り入れていきましょう。
アルギニンを活性化するビタミンB6ビタミンEを活性化するビタミンCも一緒に取りたいところです。
また、直接子宮内膜を厚くするわけではないですが、材料になる鉄分も取って、不足しないようにしたいですね。

 

アルギニン・ビタミンEが多い食べ物は?

  • アルギニン

    湯葉、高野豆腐、豚ゼラチン、肉類、エビ、魚介類

  • ビタミンE

    アーモンド、ヘーゼルナッツ、いくら、鮎、オリーブオイル、カボチャなど

  • ビタミンB6(アルギニンを活性化)

    にんにく、まぐろ、かつお、鳥ひき肉、いわしの丸干し、鮭など

  • ビタミンC(ビタミンEを活性化)

    赤パプリカ、ピーマン、焼きのり、芽キャベツ、柚子の皮、レモン、ケールなど

  • 鉄(子宮内膜の材料)

    あおのり、ひじき、あさり、干しエビ、ピュアココア、切り干し大根

 

これらを食事に取り入れていきましょう。
なお、妊娠率を上げるに当たっては、タンパク質を多めに、炭水化物を少な目にした食事が効果的です。

上に挙げた中のタンパク源、魚介類・肉類・ナッツ類などは、特に積極的に取り入れましょう。

 

妊娠率を上げる食事については、「妊活中の食事」の記事を参考にしてください。

 

アルギニン・ビタミンEと、それを活性化するビタミン類の入った葉酸サプリは?

妊活中から妊娠中にかけて、必ず取らなくてはならない葉酸サプリ。
赤ちゃんの二分脊椎・無脳症などの確率を下げてくれるだけでなく、

  • 卵胞を成熟させて排卵しやすくする
  • 流早産に影響する「ホモシステイン」を減らしてくれる

など、妊活にもとてもよい効果があります。

 

食事はもちろん大切です。
でも、「今日もあれも取れなかった!これも取れなかった!」と気にしすぎると、ストレスがたまります。
ストレスは妊活の大敵。
自律神経を乱し、ホルモンバランスを崩してしまうからです。

 

そこで、安心材料として、

  • アルギニン+活性化するビタミンB6
  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • 子宮内膜の材料になる鉄

これらを含んだ葉酸サプリを選んでおきましょう。
妊活中にはどうせ飲むものですし、上の食品類を取れなかった日でも、葉酸サプリで取っているのでストレスなくいられます。

 

葉酸サプリでアルギニンが入っているものは、20種類の葉酸サプリを調べた中で、ベルタ葉酸サプリだけでした。
他のビタミンE、B6、C、鉄も、過剰にならないちょうどいい量が入っています。

 

ベルタ葉酸サプリは子宮内膜が薄い人におすすめ

ベルタ

妊活に効果的な成分の入ったベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

  • 妊娠したカップルの多くが使っていた定番サプリ
  • 排卵や着床など、妊活をサポートする成分が網羅されている
  • それでいて不足・過剰にならない配合のよさ、安全性の高さ
  • 飲みやすい

詳細はこちら解説はこちら

ベルタ葉酸サプリ

子宮内膜が薄い場合に取った方がいい栄養素まとめ

  • アルギニン+活性化するビタミンB6
  • ビタミンE+活性化するビタミンC
  • 子宮内膜の材料になる鉄

 

食事で取るだけでなく、葉酸サプリもこれらが含まれているものを選んでおきましょう。
食事に気を配れなかった日でも、ストレスなくいられます。

 

理系ママ

自分にできることをして、あとはお互いストレスを貯めずにゆったり過ごしましょう!

 

妊活用葉酸サプリのランキングでは、これらの栄養素が含まれた葉酸サプリを特集しています。
上で挙げたベルタがおすすめですが、他の葉酸サプリと比べてみたい方はこちらのランキングで特集しています。
レーダーチャートでどこがどういいのか一目瞭然なので、参考にしてみてくださいね。

 

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