理系ママが成分で比較したおすすめ葉酸サプリランキング

青汁と葉酸サプリ、一緒に飲んでもいいの?

Q.

妊娠をきっかけに食生活を見直して、青汁を飲みたいと思ってます。
葉酸サプリと一緒に飲んでいいんでしょうか?
そもそも、妊娠中に青汁って飲んでもいいの?

 

Q.

妊活中で青汁を飲んでるんですが、青汁にも葉酸って入ってますよね。
青汁だけで葉酸を取れるなら、葉酸サプリはやめてもいいですか?

 

 

A.

妊娠中の場合、青汁を飲んでいいかどうかは使われている材料によります。
妊婦によくない原材料が入っていないか、ビタミン類が過剰にならないか、よく調べてから選ぶ必要あり。
また、青汁だけで葉酸を取るのはおすすめできません。
葉酸サプリと併用しましょう。


青汁だけで葉酸を取るのがおすすめできない理由

青汁の葉酸は食事性(ポリグルタミン酸型)葉酸

  • 青汁の葉酸は、原料になる野菜中に含まれている「ポリグルタミン酸型葉酸」

    厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」ではありません。
    このため、「神経管閉鎖障害」のリスクを減らせるかどうか、科学的なデータがありません。

  • 食事性葉酸は壊れやすく、吸収率が50%しかありません。
  • 含有量が、厚生労働省が推奨している400μgにはどのメーカーも足りていません。

 

じゃあ、一日2杯も3杯も飲んだら?
その場合は、他の栄養素が過剰になってしまう恐れがあります。
用量は守らなければなりません。

 

妊婦によくない原材料を使っている場合がある

妊婦が取ってはいけないアロエ

妊婦によくない材料

普通の状態で飲むなら体にいいものでも、妊婦が飲んではよくない材料があります。
たとえば、よく青汁に配合されているアロエ
子宮収縮の作用があるため、妊婦は取らない方がいいとされています。
スーパーフードとして有名になったモリンガも、青汁に入っていることがありますが、子宮収縮の作用があります。
青汁を飲むなら、妊婦によくない材料を使っていないか、原材料をひとつひとつチェックする必要があります。

 

カフェイン

妊婦は控えめにしたいカフェイン

飲みやすくするために緑茶、抹茶、煎茶などを加えている青汁も多くあります。
カフェインは妊娠中も少しなら大丈夫なのですが、嗜好品でお茶を飲む人もいますから、健康食品ではできれば抑えたいですよね。

 

青汁に「ノンカフェイン」という記載が少ないのは、原料のケールや大麦若葉などが、季節によってごくごく微量のカフェインを含むことがあるからです。
こちらはお茶などとは比較にならないほど少ないので、無視できる量です。
妊娠中に飲む青汁なら、原材料に「お茶類」を使っていない、というところを見るといいでしょう。

 

中国産原料

妊娠中はできれば避けたいですよね。

 

添加物+添加物

添加物が多いもの

お使いの葉酸サプリにもよりますが、添加物の多いサプリ+添加物の多い青汁だと、添加物だらけになってしまいます。
できれば添加物がごく少ないか、無添加なものを選びたいですね。

 

葉酸サプリと合わせて、栄養素が過剰にならないか?

青汁に入っている葉酸は、多いもので180μg
メーカーによって違い、60〜80μgのものが多いようです。
このため、葉酸サプリと合わせても、葉酸が過剰にはなりません。

葉酸は、モノグルタミン酸型1000μgが上限量ですが、青汁の葉酸はポリグルタミン酸型。
吸収量が50%のため、厚生労働省の算出基準などでも、モノグルタミン酸型の倍取る必要があるとしています。
モノグルタミン酸型と同じ計算をしたとしても、上限を超えることはありません。

ただ、青汁だけで葉酸を取るには足りません。

 

葉酸以外の他のビタミン類が過剰にならないかどうかは、青汁を一つ一つ見ていく必要があります。

妊婦が飲んでも大丈夫な成分の青汁はある?

 

そっかあ…
じゃあ、妊婦は青汁を飲まない方がいいの?


 

妊娠すると便秘が多くなるので、青汁の食物繊維は取りたいところですよね。
食生活の見直しで、飲みたいという妊婦さんも多いです。
そこで、妊婦が飲んで大丈夫な成分の青汁があるか、青汁を一つ一つ調べてみました。


妊婦向け青汁の基準

  1. 妊婦によくない原材料を使っていない
  2. カフェインの入ったお茶類が使われていない
  3. 国産
  4. 添加物が少ない
  5. 葉酸サプリと合わせて、栄養素が過剰にならない範囲に収まる

十数種類の青汁の中から、アロエやモリンガなどが入っているものをよけ、お茶類入りのものをよけ、国産かどうかなど1つ1つチェックしてみました。
上の5つの基準を満たすのは、1つだけでした。

 

サンスター粉末青汁は妊婦でも飲めるお茶類不使用
妊婦によくない原材料を使っていない
材料は「ブロッコリー、ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤ」だけです。
100%国産原料
無添加 材料は野菜のみ。純粋な野菜の粉です。
◎葉酸サプリと合わせて、栄養素が過剰にならない範囲に収まる
当サイトでランキング入りしている葉酸サプリと併用しても、過剰摂取にならない範囲です。
サンスター粉末青汁公式サイトはこちら

 

 

これなら、妊娠してからもおすすめできます。
葉酸サプリも、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを下げるために、忘れず取ってくださいね。


 

当サイトの葉酸サプリランキングも参考にしてみてくださいね。

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